中国体育报记者 傅潇雯买球站体育信息

冬至已过，寰宇各地遍及降温，严寒给醉心户外通顺的东谈主们带来了挑战。如安在享受冬季通顺乐趣的同期确保安全？科学的智商与充分的准备至关庄重。

冬季户外通顺，领先要看“天时地利”。应销亡大风、雨雪、雾霾等恶劣天气，气温低于零下10摄氏度时不提议长本事剧烈通顺。由于冬季昼短夜寒，清早和夜晚不仅温度低，还可能伴有雾气或视野欠安，一般上昼10时至下昼4时之间是相对符合的通顺时段。

面孔宜采选平坦、轩敞、干燥、无松弛的区域，尽量销亡结冰、积雪或坑洼路面，以防滑倒、崴脚。若前去平地郊外，务必合股而行，佩带急救包、通信建树、手电筒等救急物品，并确保通信默契。

北京病院骨科主任医生纪泉请示，冬季气温低，东谈主体肌肉、关键相对僵硬，通顺前必须充分热身。可通过动弹手腕脚踝、举止膝髋关键等动态拉伸，或进行快走、原地小跳等，使体格微微发烧，升迁肌肉弹性与关键活泼性，灵验预防通顺损害。

着装应奉命“分层御寒、便于举止”的原则。贴身可穿速干透气面料，中间层注重御寒，外层采选防风防水的衣物。纪泉请示，头部、手部、脚部易散热，需佩戴帽子、手套及厚袜。穿着不宜过厚，以通顺时体感微凉为宜。若感到过热，可逐件解开或脱去外层衣物，切忌大汗淋漓时猛然脱衣，通顺后也应实时更换汗湿内衣，幸免着凉。

应把柄自体格质和通顺基础采选名目。有警戒、体质好者可尝试滑雪等强度较大的通顺；大多数东谈主则更安妥健走、慢跑、太极拳等中低强度通顺。纪泉提议，通顺本事一般结束在30分钟至1小时，忌盲目“挑战极限”。经由中如出现头晕、胸闷、气短等不适，应立即住手休息，必要时就医。

冬季常降雪，防滑是关键。应穿鞋底斑纹深、防滑性能好的鞋子，步调放小，速率放缓，幸免急停急转。呼吸方面，提议采选“鼻吸口呼”，让冷空气经鼻腔加温加湿后再干涉呼吸谈。若通顺强度大需口呼吸，可舌尖抵住上颚，放松阴凉空气的径直刺激。

冬季征象干燥，通顺时体格水分仍在流失，应实时补充。饮水应奉命“一丝屡次”原则，以温沸水为佳，幸免一次性多半饮用凉水。

掌捏科学智商买球站体育信息，作念好充分准备，方能安全、健康地享受冬季户外举止带来的活力与愉悦。